09 (2)

Ինչպե՞ս հանգստացնել ձեր մկանները բարձր ինտենսիվ վարժություններից հետո:

Անկախ նրանից, թե դա պրոֆեսիոնալ սպորտային մարզում է, թե ամենօրյա վարժություն և ֆիթնես գործընթաց, եթե ծանր վարժությունից հետո մկանների պատշաճ թուլացում չկատարվի, հաջորդ օրը հավանական է անհանգստություն, ինչպիսին է մկանային ցավը, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում կբերի սպորտային վնասվածքների:Հետևաբար, մկանների մարզումը բարձր ինտենսիվությունից հետո վարժությունՀանգստությունը շատ կարևոր է։

How to Relax Your Muscles After High-Intensity Exercise

1. Մկանների վերականգնում վազք՝ մոտ 5-ից 10 րոպե
Բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելուց հետո, քանի որ մարմնի մկանները լարված վիճակում են, դուք չեք կարող անմիջապես նստել կամ պառկել, ինչը հեշտությամբ կհանգեցնի մկանների կոշտության, ինչը չի նպաստում մարմնի գործառույթների վերականգնմանը:Այս պահին անհրաժեշտ է վազել 5-10 րոպե, որպեսզի մկանները աստիճանաբար հանգստանան:և մարմնի այլ գործառույթներ՝ թուլացման հաջորդ քայլին անցնելու համար:

2.Ոտքի մկանների ձգման վարժություններ
Վազքից հետո մարմնի մկանները գտնվում են համեմատաբար հանգիստ վիճակում։Այս պահին դուք պետք է կատարեք ոտքի ձգման վարժություններ՝ ոտքի հոգնած մկանային խմբերը հետագայում թուլացնելու համար, ինչպիսիք են՝ ոտքի ոտքի սեղմումը, կողային սեղմումը, ոտքի դրական սեղմումը և այլն։ պետք է կատարել ընդհանուր 4 սեթ, ձախ ձեռքի ուղղությունը հակառակ է, և յուրաքանչյուր սեթը 16 անգամ է:

3. Վերին մարմնի մկանների ձգման վարժություններ
Ոտքերը հանգստանալուց հետո ձգեք մարմնի վերին մկանները:Դուք կարող եք ընտրել համեմատաբար պարզ կողային պտույտներ, կրծքավանդակի ընդլայնման վարժություններ, կռանալով դիպչել ներքևին, կամ կարող եք ձեռքերը դնել բարձր տեղ, ձեռքերն ուղիղ պահել և դանդաղ սեղմել ներքև:Ընդհանուր առմամբ կատարեք 2 հավաքածու 16 կրկնությունից:

4. Հորթերի և ոտքերի հանգստացնող մերսում
Նախ նստեք ձեր ծնկները սեղմած, որպեսզի ձեր սրունքը լինի հանգիստ վիճակում, և շրջանաձև մերսեք Աքիլես ջիլը ձեր բթամատով, վերևից ներքև, ցիկլով 4 անգամ, յուրաքանչյուր անգամ մոտ մեկ րոպե:Այնուհետև ձեռքի ափով սեղմեք աքիլեսյան ջիլը՝ աքիլեսյան ջիլից մինչև սրունք, սեղմեք վերև և մոտ 4 րոպե սեղմեք ետ ու առաջ:Ի վերջո, մի բռունցք արեք և մոտ 2 րոպե թույլ հարվածեք հորթին:

5. Ազդրի մկանների հանգստացնող մերսում
Ազդրի մկանների հանգստացնող մերսում.Եթե ​​դուք ինքներդ եք անում մերսումը, դուք պետք է նստեք ձեր ծնկները սեղմած:Ազքերը հանգիստ վիճակում պահելուց հետո բռունցք արեք և 3-5 րոպե միաժամանակ երկու ոտքերին ծեծեք՝ վերևից ներքև, ձախից աջ, եթե զուգընկեր ունեք, կարող եք Օգտագործելով ոտնաթաթի սեղմման մերսում. թույլ տվեք զուգընկերոջը օգտագործել առջևի ոտքը մինչև ծնկները ծնկներից վերև մինչև ազդրերի արմատները և կատարի ռիթմիկ թեթև քայլեր 3-5 րոպե՝ վերևից ներքև:


Հրապարակման ժամանակը՝ Մար-21-2022