Սեղանի թենիս խաղալուց առաջ նախապատրաստվելու նախազգուշական միջոցներ

2. Պատրաստ եղեք գործունեությանը:
Մարզվելուց առաջ դուք պետք է կատարեք մի քանի մասնագիտացված վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, ազատ ձեռքի վարժությունները, շարժելու հոդերը, կապանները և մկանները, որպեսզի մարդու մարմինը հարմարվի սեղանի թենիսի պահանջներին:
3. Վերահսկեք վարժությունների ծանրաբեռնվածությունը:
Միջին և տարեց մարդկանց համար նրանք պետք է խուսափեն մրցակցային մրցումներից, քանի որ մրցակցության աստիճանի սրման հետ ֆիզիկական վարժությունների ինտենսիվությունը շատ կբարձրանա։Սա կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ ավելի թույլ սրտի ֆունկցիա ունեցող մարդկանց համար, և պետք է ուշադրություն դարձնել:
4. Լավ աշխատանք կատարեք ավարտելու աշխատանքները:
Մարզվելուց հետո ժամանակին վերակազմավորվեք և հանգստացեք և ձեռնարկեք տարբեր միջոցներ, ինչպիսիք են վազքը, վերջույթները հանգստացնելը և ճոճելը և մասնակի մերսումը:Ավարտական ​​գործունեության ժամանակը սովորաբար 5-10 րոպե է:
5. Կանխել սպորտային վնասվածքները։
Սեղանի թենիս խաղալիս դաստակները, արմունկները, ուսերը և գոտկատեղը մեծ ճնշում են գործադրում, ինչը հաճախ առաջացնում է դաստակի հոդերի ջիլերի ավելորդ ձգում և ուսի հոդերի շուրջ տենոսինովիտ։Մյուսները, ինչպիսիք են ծնկների հոդերը և գոտկատեղը, նույնպես կարող են վնասվածքներ պատճառել ոչ պատշաճ վարժությունների պատճառով:Ուստի անհրաժեշտ է քայլ առ քայլ առաջ գնալ, վարժությունների քանակը փոքրից մեծացնել և յուրացնել խաղալու ճիշտ մեթոդը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։