Մարտական պարանով վարժանքը բարձր պահանջներ ունի պայթուցիկ դիմացկունության և արագության դիմացկունության համար:Ըստ անձնական սովորությունների և վարժության տարբեր մկանային մասերի, մարտական պարանով բռնելու մեթոդ կարող է լինել երկու եղանակ՝ առջևի բռնում և հակառակ բռնում:
Թրեյնինգի մասինՆետում էմարտական պարանճոճեք մարտական պարանը. Մարտական պարանը բռնելիս, պարանը ուղղակիորեն ետ մի քաշեք, հակառակ դեպքում պարանը գետնից կհեռանա, և դուք չեք զգա պարանի ծանրությունը:Ձեռքերդ գոտկատեղին դրեք 90°:Այս պահին այս պարանի միայն առաջին մի քանի ոտնաչափերն են գետնից դուրս, իսկ մնացածը գետնին են, որպեսզի կարողանաք քաշ ավելացնել և ձեզ համապատասխան մարտահրավերներ բերել:
Այս վարժությունը ավարտելու համար օգտագործեք տարբեր դիրքեր. կարող եք օգտագործել լայն տարածություն և ձեր ձեռքերը ոտքերի ներսից վերև վար շարժել;կարող եք նաև նեղ տարածություն վերցնել և ձեր ձեռքերը վերև վար շարժել ձեր ոտքերի արտաքին մասում.դուք կարող եք նաև ցնցել ձեր ոտքերը և օգտագործել թռիչքային կեցվածք:Մի քանի կոմպլեկտներ անելուց հետո օգտագործեք լանջի դիմացի ոտքը փոխելու համար:Ամեն անգամ, երբ դուք կարող եք նետել պարանը թռիչքի ավարտից հետո:Դուք կարող եք կողք շարժվել պարանը նետելիս, կամ կարող եք քայլել առաջ կամ հետ:Փորձեք այս բոլոր վարժությունները և խառնեք դրանք՝ որոշելու համար, թե որ վարժությունն է ձեզ համար առավել արդյունավետ:
Այլընտրանքային հարված ֆիթնես պարանով
Այլընտրանքային սլեմ գործողությունը կարծես թմբկահարում է:Այս մարտական պարանները չեն ճոճվում այնքան բարձր, որքան ձեռքերը շարժվում են, և փոփոխվող ալիքները ավելի փոքր են և կարճ, քան ձեռքերի շարժումները:Այս վարժությունը շատ դժվար է ձեռքերի և ուսերի համար:
Պարանների ռոտացիա
Պարանով պտտվելու պրակտիկան հիմնված է ազդրի նետման ժամանակ ըմբիշի ազդրի ճոճանակի վրա:Այն շատ հարմար է ազդրերի և իրանի միջոցով ուժերն ամրապնդելու համար, ինչպես նաև շատ լավ է սպորտային որակի զարգացման համար։
Այս վարժությունը մարզիկից պահանջում է հերթով պտտել կոճը, ազդրը և իրանը:Եթե նրանք ունեն հարթ ոտքեր կամ ռոբոտների պես կոշտ շարժումներ, ապա համակարգման և շարժման կարողությունները պետք է բարելավվեն:Պտտեք ձեր մարմինը և պարանը շպրտեք վերև և հեռու, կարծես ուզում եք շարժել պարանը, որպեսզի խուսափեք խոչընդոտից:
Մարտական պարան շրջանակ
Սա հիանալի վարժություն է, որը կարող է առողջ պահել ձեր ուսերը և միևնույն ժամանակ ուժեղացնել ձեր ուսերի դիմացկունությունը։Կանգնելուց հետո քայլեք առաջ կամ հետ՝ մարտական պարանով մեծ շրջան գծելով։
Դինամիկ մարտական պարանների ուսուցում
Մարտական պարանով բացվող և փակվող ցատկ. ձեռքը գլխից վեր բարձրացնելը մեծացնում է բացման և փակման ցատկի ուժը:Համոզվեք, որ երկու ձեռքերը բռնում են պարանը՝ հպվելով ամենաբարձր կետին:Պարանը պետք է ուղիղ գծի լինի ձեր իրանով։Մի փոքր առաջ շարժվեք, որպեսզի պարանն ավելի թույլ լինի և ավելի հեշտ բարձրանա ձեր գլխից վեր:
Նշում. Ինչպես նախկինում նշվեց, մարտական պարանն օգտագործելիս մենք կարող ենք նաև կատարել կողային շարժումներ, թռիչքներ, հակադարձ թռիչքներ, հարթ պառկած, մեկ ձեռքով հրում և այլն: Մենք բոլորին խրախուսում ենք փորձել տարբեր տարբերակներ և ստուգել, թե որ մարզումն է լավագույնս աշխատում: .Դուք կարող եք փորձել տարբեր մարզումների մեթոդներ ինքներդ ձեզ և այլ մարդկանց:Միայն այս կերպ դուք կարող եք իսկապես հասկանալ, թե որ ուսուցումն է արդյունավետ և որ մարզումն է անարդյունավետ:
Հրապարակման ժամանակը` նոյ-02-2021