Վազելու խորհուրդներ. վազելիս շունչը կարգավորելու ճիշտ եղանակ

Վազելու հմտությունները և նախազգուշական միջոցները հաճախ անտեսված խնդիրներ են, և այս խնդիրների վրա ուշադրություն չդարձնելը կարող է հանգեցնել սպորտային վնասվածքների:Վազքի շնչառության որոշ տեխնիկայի տիրապետումը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ վազքի ընթացքում:

1. Միաժամանակ շնչել բերանով և քթով։
Երբ մարդիկ նոր են սկսում վազել, նրանք դանդաղ են և տաքացման փուլում են:Այս պահին օրգանիզմի թթվածնի պահանջարկը մեծ չէ, և քթով շնչելը կարող է հաղթահարել այն:Քանի որ վազքի հեռավորությունը մեծանում է, իսկ արագությունը դառնում է ավելի ու ավելի արագ, օրգանիզմի թթվածնի պահանջարկը զգալիորեն կավելանա:Այս պահին քթով շնչելը այլևս չի կարող բավարարել թթվածնի մատակարարման կարիքները:Եթե ​​դուք պարզապես շնչում եք քթով, ապա հեշտ է առաջացնել շնչառական մկանների հոգնածություն:Ուստի անհրաժեշտ է համագործակցել բերանի և քթի հետ՝ թթվածնի մատակարարումը մեծացնելու և շնչառական մկանների լարվածությունը թոթափելու համար։
Ձմռանը, թե ինչպես կարելի է շնչել բերանով, նույնպես շատ առանձնահատուկ է:Ընդհանրապես, բերանը պետք է մի փոքր բացվի, լեզվի ծայրը սեղմվի վերին քիմքին, իսկ սառը օդը բերանի խոռոչ ներթափանցի լեզվի ծայրի երկու կողմերից, որպեսզի պրոցես լինի։ տաքացնելով սառը օդը և խուսափել շնչափողի ուղիղ ներշնչումից, որը կարող է առաջացնել հազ և անհանգստություն:Արտաշնչելիս լեզվի ծայրը բաց թողեք քիմքից՝ թույլ տալով, որ տաք օդը սահուն դուրս գա բերանից:Ամռանը դա անհրաժեշտ չէ։Բայց դուք կարող եք նաև օգտագործել այս տեխնիկան, երբ վազում եք ճանապարհների վրա կամ օդի վատ որակ ունեցող այլ վայրերում:

2. Խորացնել շնչառությունը՝ հոգնածությունից ազատվելու համար:
10-20 րոպե վազելիս շատերը չեն կարողանա վազել, կրծքավանդակի սեղմվածություն, շնչափող, թույլ ոտքեր և ոտքեր և շատ կցանկանան կանգ առնել։Սա ծայրահեղությունն է։Բայց եթե կանգ առնեք այնտեղ, դուք լավ վարժությունների էֆեկտ չեք ստանա:Իրականում, բևեռի առաջացումը հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ մարդու մարմնի անցումը ստատիկից դեպի արագընթաց շարժում պահանջում է հարմարվողականության գործընթաց:Այս գործընթացը նաև շնչառական համակարգի, շարժիչային համակարգի և շրջանառության համակարգի հարմարեցման գործընթացն է:Շնչառության ակտիվ կարգավորումը կարող է օգնել մարդուն արագ հաղթահարել ծայրահեղությունները և շարունակել պահպանել շարժումը:Երբ ծայրահեղությունը տեղի է ունենում, արագությունը պետք է դանդաղեցնել, շնչառությունը խորացնել, թթվածինն ու ածխաթթու գազը ամբողջությամբ փոխանակել ալվեոլներում, մեծացնել փոխանակման տարածքը։Երբ անհանգստությունը վերանում է, շնչառության արագությունը պետք է ավելացվի և արագացվի:
Մոտ կես ժամից 40 րոպե հետովարժություն, մարդու մարմինը կարող է զգալ երկրորդ բևեռը:Մարզիկների համար այս պահին անհրաժեշտ է կարգավորել վարժությունների ինտենսիվությունը և շնչառության արագությունը.հասարակ մարդկանց խորհուրդ է տրվում այս պահին դադարեցնել մարզումները և ընդմիջել։

3. Կարգավորեք շնչառությունը՝ արագացնելու համար:
Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ վարժությունների էֆեկտ ստանալ վազքի ժամանակ, ապա պետք է արագացնեք վազքի գործընթացը։Արագացնելիս մարդիկ հաճախ իրենց ավելի աշխատասեր են զգում, իսկ ոմանք նույնիսկ ատամները կրճտացնելով ստիպում են ազդրերին:Այս մեթոդը ճիշտ չէ։Վազքի արագացումը պետք է սկսվի ձեր շնչառությունը կարգավորելուց, սովորաբար երկու քայլ, մեկ շունչ, երկու քայլ, մեկ շունչ;արագացնելիս խորը շունչ քաշեք, երկարացրեք շնչառության ժամանակը և միևնույն ժամանակ ավելացրեք տեմպի հաճախականությունը, հարմարեցրեք երեք քայլի, մեկ շնչառության, երեք քայլի, մեկ շնչառության, ավելացրեք արագությունը՝ փոխելով հաճախականությունը:
Բացի այդ, վատ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդիկ արագացնելիս պետք է սկսեն փոքր քայլերով:Վազքի արագացումը նույնպես մարդկային մեքենայի ծրագրավորված գործողություն է:Դա կուրորեն կոպիտ և անխոհեմ չէ:Կարգավորելով շնչառությունը՝ վազքի ժամանակը կարող է ավելի երկար լինել ևվարժությունազդեցությունն ավելի ակնհայտ է.